صورتی‌ها: این روزها به دلیل تغذیه‌ی اشتباه و سبک زندگی غلط اکثر افراد دچار چاقی و اضافه وزن هستند و کاهش وزن یک هدف برای آن‌ها است در این میان هستند کسانی که برای خوش اندام به نظر رسیدن، ماهیچه‌های بهتر و ورزیده‌تر و بهبود عملکرد ورزشی به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات هستند. صرف نظر از اینکه چه هدف و دلیلی برای افزایش وزن دارید، باید به این موضوع توجه کنید که برای افزایش وزن باید کالری بیشتری دریافت کرده و کمتر آن را بسوزانید. در کنار این موضوع برخی افراد از مکمل های افزایش وزن نیز استفاده می‌کنند. در ادامه با بهترین مکمل های افزایش وزن آشنا خواهید شد.
مکمل های افزایش وزن
برای افرادی که جهت افزایش وزن خوردن غذاهای کافی کار سختی است، مصرف مکمل های افزایش وزن و غذایی ورزشی موثر است تا کالری مورد نیاز را دریافت کنند. برخلاف مکمل های پروتئین رایج، مکمل های افزایش وزن نه‌تنها از نظر پروتئین، بلکه از نظر کربوهیدرات‌ها و گاهی آمینواسیدها بسیار غنی هستند. در ادامه ۱۰ مکمل غذایی که برای افزایش وزن کاربرد دارند را خدمت همراهان عزیز معرفی می‌کنیم.
بهترین مکمل های افزایش وزن با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر مصرف
اگر قصد عضله سازی دارید و از طرف دیگر نگران این هستید که چربی بدنتان نیز افزایش پیدا کند، باید مکمل‌هایی استفاده کنید که مقدار کالری آن‌ها در هر مصرف کمتر از ۱۰۰۰ کالری باشد. در این بخش ۵ مکمل غذایی افزایش وزن با کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر مصرف را خدمت شما معرفی می‌کنیم.
۱- Universal Real Gains Weight Gainer
این شرکت سال‌های زیادی است که در زمینه تولید محصولات و مکمل‌های افزایش وزن و عضله سازی فعالیت می‌کند. مکمل‌های این شرکت به‌ازای هر وعده بیش از ۵۰ گرم پروتئین دارند و از نظر مقدار کالری از بسیاری از محصولات دیگر پایین‌تر هستند و در هر مصرف ۶۰۰ کالری دارند. همچنین این محصولات کربوهیدرات کمتری هم نسبت به سایر محصولات داشده و شما در هر مصرف می‌توانید کمتر از ۱۰۰ گرم کربوهیدرات دریافت کنید.
هر مصرف از این مکمل (۱۵۵ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۶۰۱
- پروتئین: ۵۲ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی و کازئین
- کربوهیدرات: ۸۷ گرم
- چربی: ۵ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۴.۸ کیلوگرم
- مزههای موجود: بستنی وانیلی و موز
۲- Optimum Nutrition Pro Gainer
یکی دیگر از مکمل های افزایش وزن با کالری زیر ۱۰۰۰ مکمل افزایش وزن Optimum Nutrition Pro Gainer است. مکمل‌های عضله سازی این شرکت حدود ۶۰ گرم پروتئین لبنی و تخم مرغ دارد، دو نوع پروتئینی که دارای ارزش غذایی و کیفیت بالایی هستند. این مکمل نیز همانند مورد قبلی درای کربوهیدرات پایینی است.
هر مصرف از این مکمل (۱۶۵ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۶۵۰
- پروتئین: ۶۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی، کازئین و تخم مرغ
- کربوهیدرات: ۸۵ گرم
- چربی: ۸ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۴.۵ کیلوگرم
- مزههای موجود: دابل چاکلت و موز
۳- MuscleMeds Carnivor Mass
در حالی که اکثر مکمل های افزایش وزن بر پروتئین‌های لبنی مانند آب پنیر یا کازئین تکیه می‌کنند، مکمل‌های این شرکت از پروتئین جدا شده از گوشت گاو استفاده می‌کند. نه تنها منبع پروتئینی این محصول منحصر به فرد است، بلکه شامل پنج گرم کراتین مونوهیدرات اضافه شده نیز است. کراتین یکی از موثرترین مکمل‌ها برای بهبود قدرت و توانایی ماهیچه‌ای است.
هر مصرف از این مکمل (۱۹۲ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۷۲۰
- پروتئین: ۵۰ گرم
- منبع پروتئین: گوشت گاو
- کربوهیدرات: ۱۲۵ گرم
- چربی: ۲ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۵.۸ کیلوگرم
- مزههای موجود: وانیل کارامل، شکلات، شکلات و کره بادام زمینی و توت فرنگی
۴- MuscleTech Mass Tech
مکمل این شرکت بیشتر از یک منبع کربوهیدارت و پروتئین است. هر وعده از این محصول حاوی ۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات و هچنین آمینواسیدهای شاخه‌دار است.
هر مصرف از این مکمل (۲۳۰ گرم) حاوی موارد زیر الست:
- کالری: ۸۴۰
- پروتئین: ۶۳ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی و کازئین
- کربوهیدرات: ۱۳۲ گرم
- چربی: ۷ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۳.۲ کیلوگرم
- مزههای موجود: وانیل، شکلات و کیک تولد
۵- Bodybuilding.com Signature Mass Gainer
در هر وعده از این مکمل افزایش وزن دارای ۷۰ گرم پروتئین است. این پروتئین شامل پروتئین‌های لبنی زود هضم و دیر هضم (وی و کازئین) و همین‌طور پروتئین تخم‌مرغ است.
هر مصرف از این مکمل (۲۱۱ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۸۱۰
- پروتئین: ۷۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی، کازئین و تخم مرغ
- کربوهیدرات: ۱۱۰ گرم
- چربی: ۱۰ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۴.۵ کیلوگرم
- مزههای موجود: وانیل و شکلات
به طور خلاصه اگر چه همه محصولات و مکمل‌های افزایش وزن دارای کالری بالایی هستند، اما چندین محصول وجود دارند که کمتر از ۱۰۰۰ کالری در هر مصرف را تامین می‌کنند. با مصرف این محصولات می‌توانید به طور میانگین ۵۰ تا ۷۰ گرم پروتئین و ۸۵ تا ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده دریافت کنید.
بهترین مکمل های افزایش وزن دارای بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر مصرف:
در صورتیکه فقط قصد افزایش وزن ندارید و می‌خواهید مکمل افزایش حجم عضلات نیز مصرف کنید می‌توانید مکمل‌هایی را در نظر بگیرید که در هر وعده بیش از هزار کالری دارند. با وجود این، باید بدانید که کالری بالاتر در این مکمل‌ها به‌دلیل کربوهیدرات بیشتر است. گرچه کربوهیدرات مهم‌ترین منبع انرژی برای تمرین‌های شدید است، ولی به‌تنهایی باعث ساخت و افزایش حجم عضله نمی‌شود. محصولاتی که کربوهیدرات بالاتری دارند، برای کسانی مناسب است که فعالیت شدید دارند و در اضافه کردن وزن با مشکل مواجه‌اند. در ادامه ۵ مکمل افزایش وزن را معرفی می‌کنیم که در هر وعده بیش از هزار کالری دارند.
۱- BSN True Mass 1200
BSN یک مکمل شناخته شده و معروف است که در هر مصرف حدود ۱۲۰۰ کالری و بیش از ۲۰۰ گرم کربوهیدرات برای مصرف کننده تامین می‌کند.
هر مصرف از این مکمل (۳۱۰ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۱۰
- پروتئین: ۵۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی، کازئین و تخم مرغ
- کربوهیدرات: ۲۱۳ گرم
- چربی: ۱۷ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۴.۷ کیلوگرم
- مزههای موجود: میلک‌شیک توت‌فرنگی، میلک‌شیک شکلاتی و کوکی و کرم
۲- Optimum Nutrition Serious Mass
این مکلمل یکی دیگر از مکمل های افزایش وزن شرکت Optimum Nutrition است که تقریبا دو برابر دیگر مکمل معرفی شده‌ی این شرکت کالری دارد. این محصول، بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد.
هر مصرف از این مکمل (۳۳۴ گرم) حاوی موارد زیر خواهد بود:
- کالری: ۱۲۵۰
- پروتئین: ۵۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی، کازئین و تخم مرغ
- کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
- چربی: ۴.۵ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۵.۴ کیلوگرم
- مزههای موجود: شکلات، موز، شکلات کره بادام زمینی
۳- Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer
تقریبا اکثر مکمل های افزایش وزن و عضله سازی از ترکیب چند نوع پروتئین (وی و کازئین) تشکیل می‌شوند که هر دو نوع از نوع پروتئین لبنی هستند. اما نوع هضم آن‌ها با یکدیگر تفاوت دارد. این مکمل فقط از پروتئین وی تشکیل شده است که پروتئینی زودهضم است.
هر مصرف از این مکمل (۳۲۸ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۵۰
- پروتئین: ۵۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی
- کربوهیدرات: ۲۵۰ گرم
- چربی: ۶ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۵.۴ کیلوگرم
- مزههای موجود: شکلات و بستنی وانیل
۴- MusclePharm Combat XL
این مکمل مهر تایید آگاهانه انتخاب دارد. یعنی فرایند تولید آن و مواد استفاده شده در آن آزمایش و تایید شده چون استفاده از برخی مواد تشکیل‌دهنده در مکمل‌ها ممنوع شده است. به دلیل زمان‌بر بودن و هزینه بالا، بسیاری از شرکت‌ها از انجام این تست‌ها صرف‌نظر می‌کنند.
هر مصرف از این مکمل (۳۳۲ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۷۰
- پروتئین: ۵۰ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی و کازئین
- کربوهیدرات: ۲۵۲ گرم
- چربی: ۷ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۵.۴ کیلوگرم
- مزههای موجود: وانیلی، شیرشکلاتی، شکلات و کره بادام‌زمینی
۵- Dymatize Super Mass Gainer
هر وعده از این مکمل یک گرم کراتین مونوهیدرات دارد. اگر چه این مقدار ممکن است بسیار کمتر از مقدار مورد نیاز برای دریافت بهترین نتیجه باشد اما در کنار آن می‌توانید از سایر مکمل‌های کراتین هم استفاده کنید.
هر مصرف از این مکمل (۳۳۳ گرم) حاوی موارد زیر است:
- کالری: ۱۲۸۰
- پروتئین: ۵۲ گرم
- منبع پروتئین: پروتئین وی، کازئین و تخم مرغ
- کربوهیدرات: ۲۴۶ گرم
- چربی: ۹ گرم
- بیشترین سایز موجود: ۵.۴ کیلوگرم
- مزههای موجود: وانیل، کیک شکلاتی، کوکی و کرم
به طور خلاصه مکمل های افزایش وزن که کالری بیشتری دارند معمولا در هر وعده ۱۲۰۰ کالری یا بیشتر دارند. این محصولات معمولا حدود ۵۰ گرم پروتئین و ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم کربوهیدرات دارند.
برگرفته شده از: healthline