چگونه عضلات صورت خود را تمرین دهیم!؟
ورزش صورت از آن دسته ورزش هایی است که در تقویت عضلات صورت،ترمیم برخی قسمت ها و نجات پوست از ضعیف شدن کمک میکند.
انجام ماساژ عضلات صورت یک راه طبیعی برای اینکه شما را جوان تر جلوه دهد مانند کم شدن چین چروک و سفت شدن اعصاب و عضلات صورت
برخی تمرین های خاصی برای کسانی که مشکلاتی را با صورت خود دارند وجود دارد که نتایج آن ساخته شدن عضلات سفتی برای صورت و ایجاد اعتماد به نفس میباشد.تقریبا ۵۰ عضله در صورت وجود دارد و ورزش دادن آنها میتواند سودهایی همچون کمک و درمان سوزش چشم،جلوگیری از گرفتگی گردن و رهایی از سردرد.انجام برخی کار ها بر روی عضلات صورت میتواند به شما در نشان دادن چهره زیبا و جذاب شما به جهان کمک کند.
۱-انگشتان سبابه خود را برروی پیشانی خود بکشید.
فقط از انگشتان خود استفاده کنید!انگشتان خود را روی پیشانی خود فشار دهید و انتقال انگشتان روی ابروهایتان میتواند آن هارا بیشتر از نقاط دیگر صورتتان تقویت کند خطوط صاف روی پیشانیتان میتواند به شما کمک کند!
- انگشتان سبابه خود را بر بالای هر یک از چشمان خود قرار دهید.
- انگشتان خود را به روی چشمانتان پایین بکشید و سعی کنید ابروهایتان را بالا ببرید.
- ۱۰بار این کار را تکرار کنید
۲-پیشانی خود را با استفاده از دستان فشار دهید و بالا و پایین حرکت دهید.
این تمرین ساده از هزاران نوع ورزش صورت میتواند با استفاده از کف دستان شما میتواند مقاومت را افزایش دهد در حالی که ابروهای شما در حال انعطاف میباشند.انجام این ورزش میتواند به ایجاد خط های صاف روی پیشانی شما کمک کند.
- هر یک از دستان خود را به ۲ طرف پیشانی خود بالای ابروها قرار دهید.دستان شما باید بصورت محکم روی پیشانی قرار گیرد.
- عضلات ابروی خود را بالا و پایین ببرید مانند زمانی که شما متعجب و شگفت زده میشوید و ابروهایتان را بالا می آورید.و وقتی پایین می آورید نیز مانند زمانی میشوید که اخم کرده اید و عصبانی هستید.
- بالا و پایین آوردن را ۱۰بار انجام دهید سپس بالاببرید و پیشانی را ۳۰ثانیه فشار دهید.عمل بالا و پایین آوردن هر کدام باید ۳۰ ثانیه طول بکشد و بعد از آن باید ۱۰بار هر کدام را تکرار کنید.
۳-ابروهای خود را به بالا ببرید.
در این نوع از ورزش صورت از انگشتان و ابروهای شما استفاده میگردد.شما در این ورزش صورت یشانی خود را ورزش میدهید.مقدار کمی فشردن میتواند مقدار کافی برای یک تمرین خوب باشد.
- انگشتان خود را روی نقاط آرامش بخش خود قرار دهید و ناخن های خود را روی هر یک از ابروها قرار دهید.
- به آرامی و به تدریج پوست خود را با انگشتانتان به سمت پایین فشار دهید.(ابروهای خود را بالا و پایین ببرید.)
- این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
- بعد از اینکه ۳بار انجام دادید مقداری استراحت کنید و سپس ۳بار دیگر را انجام دهید تا ۱۰بار شود.
۴-پلک های خود را بکشید.
پلک های شما بهترین عضله برای این تمرینات هستند و مقاومت و فشار زیادی نیاز ندارند.انگشتان شما میتوانند به شما به کشیدن پلک هایتان کمک کنند.نتایج این کار حذف چین و چروک ها و قوی شدن پلک ها میباشد.
- جایی بنشینید و چشمانتان را ببندید.
- سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از انگشتان اشاره خود برای بالا بردن ابرو ها کمک بگیرید.تلاش کنید در حالی که پلک ها را بالا و پایین میکشید چشمانتان بسته باشد و بالا و پایین کشیدنشان کمی سخت شود.
- این ورزش صورت را ۱۰بار انجام دهید و سپس استراحت کنید و دوباره این حرکت را ۱۰بار انجام دهید.
بخش دوم
۱-ورزش صورت با استفاده از لبخند
یکی از ساده ترین راه ها برای مقاومت صورت لبخند زدن است.در این تمرین شما به آرامی دهان خود را به یک لبخند کامل در می آورید.سعی کنید این تمرین را به صورت های مختلف انجام دهید.این تمرین میتواند شما را در کنترل بهتر صورتتان و قابلیت های دیگر لبخندتان کمک کند.
- به آرامی شروع به لبخند شدن کنید و لب خود را به تدریج به بیرون صورتتان بکشید.لب ها باید بسته و با هم باشند.
- بعد از آن دهان خودرا بالا به سمت دندان های بالای خود بکشید.
- تا هرچقدر که توان و جا دارید لبخند بزنید.دندان هایتان را نشان دهید.
- اولین بار که این کار را انجام دادید به ارامی دهان خود را استراحت دهید.و لبخند را به نقطه شروع بازگردانید.
- در هر چند مرحله لبخند خود را گسترش دهید و به آن نقطه برای ۱۰ ثانیه فشار آورید.
۲-به لبخند خود فشار آورید.
شبیه تمرین قبل میباشد.ولی این تمرین از مراحل مختلف دیگری در لبخند شما برای ورزش صورت استفاده میکند.اینجا انگشتان شما فشار اضافی به صورت می اورد که این سبب ورزش عضلات اطراف صورتتان میشود.
- کامل لبخند بزنید و با استفاده از انگشتان خود آنهارا در نقاط خارجی لبخند بکشید و فشار دهید.
- لب های خود را در اواسط تمرین ببندید.بعد از آن با انگشتان خود مقاومت دهان خود برای بستن را بشکنید.
- هر نقطه را ۱۰ثانیه فشار دهید.
۳-صورت و لپ های خود را به سمت بالا بکشید.
این تمرین با عضلات اطراف لب شما کار دارد و از تضعیف لب جلوگیری میکند و به قوی بودن لب شما نیز کمک میکند.انجام آن به صورت صحیح میتواند به شما در داشتن لبخند بهتر و قوی تر و نمایش بهتر دندان ها بالا کمک کند.
- دهان خود را کمی باز کنید و سوراخ های بینی خود را نشان دهید.چروک کردن دماغ خود را تا حد غیر ممکن نشان دهید و سپس به آرامی لب بالای خود را تا هرجا که میتوانید بالا ببرید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- دهان خود را کمی باز بگزارید بماند.و یک انگشت خود را زیر چشم روی استخوان گونه قرار دهیدحلقه لب خود را به آرامی بالا ببرید.انگشتان خود را روی صورت نگه دارید.برای ۱۰ثانیه نگه دارید و فشار دهید و به آرامی به مکان اولیه بازگردانید.
۴-لبتان را ورزش دهید.
این یکی از تمرین های ساده است که میتواند به جریان خون در لب هایتان کمک کند.این تمرین میتواند به سلامتی نقاط گوشتی صورت کمک کند.سر زنده تر و رنگ صورتان را طبیعی نشان میدهد.
- دهان خود را به آرامی باز کنید.مطمئن شوید که لب بالایی و پایینیتان رها هستند.
- لب پایینی خود را به جلو بیاورید تا زمانی که با لب بالاییتان متصل شود.
- لب های بالایی و پایینی خود را به درون دهان خود ببرید و کمی فشار اعمال کنید و سپس استراحت کنید.
۵-فک خود را بکشید.
این تمرین فک شما را ورزش میدهد.فک پایینی مهم ترین بخش لبخند،صحبت و جویدن میباشد.بهتر و مهم تر از هرچیز دیگری که دهان شما به آن نیاز دارد.چنین ورزشی میتواند از ایجاد غبغب و شیارهای پیری در ناحیه پایین صورت شما جلوگیری کند.
- دهان،دندان و لب های خود را کمی بسته نگه دارید.
- دندان های خود را هرچقدر میتوانید از فک بدون اینکه لب ها را باز کنید جدا کنید.
- فک خود را به آرامی جلو بیاورید.تا آنجا که میتوانید لب پایینی خود را بالا بکشیدو ۵ثانیه نگه دارید.
- به آرامی چانه خود و لب و سپس دندان های خود را به مکان اولیه برگردنید.
۶-صدای “O” و “E” را تلفظ کنید.
دهان خود را برای تلفظ بعضی صدا ها میتواند به لب هایتان کمک کند.به ویژه عضلات بین لب بالایی و بینی.این تمرین ساده فقط به حرکت عضلات هنگامی که صدا تلفظ میکنید نیاز دارد.
- دهان خود را باز کنید سپس لب های خود را با هم جمع کنید.
- بگویید “O” از حرکات اضافی برای بستن لب هایتان باهم استفاده کنید.
- صدا را به “E” تغییر دهید و سعی کنید از حرکاتی برای افقی کردن کامل دهن و کشیدن عضلات آن استفاده کنید.همچنین شما میتوانید صدای “E” را با “AH” تعویض کنید.
- تکرار ها را برای ۳ دور انجام دهید.
۷-انگشت خود را بمکید.
از تمرین های طبیعی میتوان به مکیدن انگشت برای سفت کردن لب ها اشاره کرد.با توقف اینکار در زمان مشابه شما قادر خواهید بود تا مقاومت اضافی را برای کار مقابل فراهم کنید.
- انگشت خود را در دهان خود قرار دهید و آن را تا جایی که میتوانید محکم بمکید.
- هنگام آنجام آن به آرامی از دهان خود آن را بیرون بیاورید.
- ۱۰بار آن را تکرار کنید
۸-گونه های خود هنگام لبخند فشار دهید.
این تمرین میتواند به کشش عضلات گونه هایتان کمک کند.مطمئن باشید که سرتان را عقب نگه داشته اید زمانی که این تمرین را انجام میدهید.
- به سمت پایین رو گونه های خود با ۳ انگشت خود فشار دهید.
- هنگام فشار به سختی لبخند بزنید به طوری که سخت باشد که انگشتان به سمت عقب بروند.
۹-گونه های خود را به سمت بالا بکشید.
این تمرین میتواند به شما کمک کند که خط های صاف هنگام خندیدن و خط های شادی زیر چشم هایتان را تقویت شود.دستان شما انجام دهنده این کار خواهند بود.عضلات را روی پوست و صورت بکشید.
- کف دست ها را روی گونه های خود محکم قرار دهید.
- حاشیه های لب خود را بالا بکشید به طوری که دندان هایتان دیده شود.
- این نقاط را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس آن را ۳بار تکرار کنید.
۱۰-لب هایتان را بفشارید.
این تمرین میتواند به حالت لب هایتان کمک کند.یکبار دستانتان را روی صورت بگذارید و صورت خود را به اطراف دهن و دماغ فشار دهید.
- کف دستانتان را روی صورت قرار دهید.توجه کنید که روی لبه های خطوط خنده باشد.از کف دستانتان برای فشردن روی صورت استفاده کنید.
- از عضلات لب ها برای فشار دادن لب ها به هم برای ۲۰ ثانیه کمک بگیرید.سپپپس دستان خود را به سمت بینی برای ۱۰ ثانیه بکشید.
- برای ۳بار این ورزش را انجام دهید.
بخش ۳ از صورت خود مراقبت کنید.
۱-بیشتر از توان خود لبخند بزنید.
در طول انجام تمرین های معین خود لبخند عادی میتواند به نگهداشتن عضلات قوی کمک کند.لطفا هنگاه انجام تمرین ها ساکت نباشید.بعلاوه لبخند زدن بعضی اوقات میتواند شما را آرام تر نشان دهد و میتواند از استرس های روزانه شما کم کند.
۲-صورت خود را تمیز نگه دارید.
صورت خود را به طور منظم شست و شو دهید تا آلودگی ها از بین برود و پوست شما را زیبا و تمیز نگه دارد.علاوه بر این از بعضی محصولات مراقبت از پوست در هنگام شست و شو استفاده کنید.مانند تمیز کننده،مرطوب کننده و رتینوئید.این سیستم باید ساده باشد.بسیاری از محصولات میتواند خاصیت محصولات دیگر را از بین ببرد.
۳-برای صورت مقاوم بسیار بخورید.
قسمتی از ورزش صورت که باعث سفت شدن و مقاوم شدن پوستتان و چهره جوان تر میشود.برای کمک کردن به تقویت پوست شما باید رژیم خود را به خوبی مدیریت کنید.از غذاهای سرشار از ویتامین A و C استفاده کنید.همچنین از امگا ۳ نیز استفاده نمایید.این رژیم میتواند به تمیزی پوست شما کمک کند.
- برخی غذاهای مفید برای پوست شما عبارتند از رنگ تیره و گیاهان برگدار و گیاهانی مانند هویج،زردآلو، اسفناج، گوجه فرنگی و زغال اخته، لوبیا، نخود فرنگی و عدس، ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی، آجیل، سیر و شکلات تیره میباشد.به طور کلی غذاهایی که برای شما مفید هستند که برای پوستتان هم خوب هستند.
- غذاهایی که پردازش یا کربوهیدرات تصفیه شده دارند چربی های شما را تقویت میکند.پس مراقب این غذا ها باشید.
۴-پوست خود را از نور خورشید محافظت کنید.
خورشید به راحتی میتواند به پوست شما آسیب بزند.اگر شما مراقب نباشید پوستتان سن شما را بیشتر نشان میدهد.از بیرون رفتن در ساعات ۱۰ صبح تا ۲ شب میتواند چلوگیری کنید.لباس هایی بپوشید که بدن شما را کاملا بپوشاند.