از سوزن‌ها کمک بگیرید
تحقیقات نشان داده طب سوزنی می‌تواند تا حدودی به بهبود درد آرتروز کمک کند. در تحقیقات دیگری که سال ۲۰۱۳ انجام گرفن محققان به این نتیجه رسیدند که این درمان جایگزین درد و گرفتگی را در افراد مبتلا به فیبرومالژیا بهبود می‌بخشد. پس اگر با سوزن‌ها مخالف نیستید می‌توانید به یک متخصص برای انجام این درمان مراجعه کنید، فقط به خاطر داشته باشید که در صورت نتیجه گرفتن باید مرتب پیگیر مراجعات بعدی باشید.
تنی به آب بزنید
شنا کردن، ایروبیک آبی، و دیگر فعالیت‌های مربوط به آب می‌توانند بدون شدت بالا انعطاف و قدرت را بالا ببرند. تحقیقات نشان داده ورزش در آب می‌تواند درد را کاهش دهد و عملکرد فیزیکی را در افرادی که مبتلا به آرتروز اندام تحتانی هستند بهبود بدهد. همچنین در سال ۲۰۱۵ محققان هلندی به این نتیجه رسیدند که یک دوره ورزش آبی ۴۵ دقیقه‌ای به کاهش درد استئوآرتریت زانو کمک می‌کند.
در نظر گرفتن مکمل
استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین سولفات (هر دو در غضروف انسان یافت می‌شوند) برای تسکین درد و ورم مربوط به آرتروز شایع است. نتایج تحقیقات روی تاثیر گذار بودنشان پیچیده است، اما در سال ۲۰۱۵ محققان دریافتند این ترکیب در افرادی که آرتروز زانو دارند باعث کاهش درد و بهبود عملکرد شده است. استفاده از این مکمل هیچ خطری ندارد، پس ارزش یکبار امتحان کردن را خواهد داشت.
تندش کنید
کپسایسین، ماده‌ای است در فلفل که باعث تندی آن است، این ماده در کرم و پماد‌های تسکین دهنده درد نیز به کار می‌رود. کپسایسین به صورت موقت باعث تغییر مسیر اعصاب می‌شود بنابراین در مفاصل احساس درد نمی‌کنید. تحقیقات نشان داد ۸۰ درصد از کسانی که مبتلا به آرتریت روماتوئید بودند بعد از چهار مرتبه استفاده از کرم کپسایسین به مدت دو هفته دردشان تسکین پیدا کرد.
از ماهی‌ها کمک بگیرید
بر هیچکس پوشیده نیست که اسید چرب‌های امگا ۳ از جمله مکمل‌های روغن ماهی، دارای خواص ضد التهابی هستند. ثابت شده که این مکمل‌ها همچنین می‌توانند درد مفاصل را تسکین دهند. در یک تحقیق که سال ۲۰۱۵ توسط محققان تایلندی انجام گرفت مشخص شد افرادی که آرتروز زانو داشتند و به مدت ۸ هفته روزانه از مکمل ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی استفاده می‌کردند دردشان کاهش پیدا کرد و به مرور عملکردشان نیز بهتر شد. دیگر تحقیقات نیز نشان داده افزایش مصرف امگا ۳ در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید احتیاجشان به دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدیرا کاهش داده.
از هنر‌های رزمی باستانی کمک بگیرید
تمرین تای چی روشی است که می‌توانید با کمترین فشار عضلات اطراف مفصل‌ها را قوی کنید و دامنه حرکاتتان را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده ۱۲ هفته تمرین تای چی علائم درد، گرفتگی، و عملکرد فیزیکی را در افراد مبتلا به آرتروز بهبود می‌بخشد.
گرمش کنید
آرتروز زانو دارید؟ پوشاندن مفصل قبل از خواب می‌تواند به کاهش ورم و ناراحتی کمک کند، همچنین این کار از خوردن زانو‌ها به یکدیگر هنگام خواب نیز پیشگیری می‌کند. در طول روز نیز می‌توانید از یک زانو بند طبی استفاده کنید، این کار محافظت از زانو را افزایش می‌دهد و هنگام راه رفتن توازن زانو‌ها را بهبود می‌بخشد. در نتیجه روز‌ها و شب‌ها درد کتری حس می‌کنید.