این ممکن است به این دلیل باشد که ورزش گرسنگی را در برخی از افراد افزایش می دهد و سبب می شود تا آنها کالری بیشتر سوزاده شده در طول تمرین بخورند. آیا ورزش واقعاً برای کاهش وزن مفید است؟
ورزش دارای خواص سلامتی قدرتمند است.
آن می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، دیابت، چاقی، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
در واقع، افرادی که به طور منظم فعالیت می کنند تصور می شود احتمال مرگ ناشی از بسیاری از این بیماری ها تا 50٪ پایین تر آید.
ورزش نیز فوق العاده برای سلامت روان شما خوب است و می تواند به شما کمک کند تا استرس را مدیریت کند.
اثرات ورزش را در ذهن داشته باشید حتی اگر آن برای کاهش وزن موثر نیست آن هنوز هم مزایای دیگر دارد که به همان اندازه مهم (اگر نه بیشتر) هستند.
به از دست دادن چربی فکر کنید نه از دست دادن وزن
ورزش اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود اما مردم باید واقعاً هدفشان برای از دست دادن چربی باشد.
اگر شما به سادگی مصرف کالری خود را برای از دست دادن وزن، بدون ورزش کاهش دهید شما احتمالاً عضله و همچنین از چربی را از دست می دهید.
در واقع، تخمین زده شده زمانی که مردم وزن از دست می دهند حدود یک چهارم از وزن آنها از دست دادن عضله است.
هنگامی که شما کالری را کاهش می دهید بدن شما مجبور است منابع دیگر از سوخت پیدا کند متاسفانه، این به معنی سوزاندن پروتئین عضله همراه با ذخایر چربی شما است.
از جمله برنامه ورزشی در کنار رژیم غذایی مقدار از دست دادن عضلات شما را کاهش می دهد.
این نیز مهم است زیرا ماهیچه سوخت و ساز فعال تری از چربی دارد.
جلوگیری از از دست رفتن عضلات می تواند به مقابله با کاهش سرعت سوخت و ساز کمک کند که هنگامی رخ می دهد که شما وزن از دست می دهید و باعث می شود از دست دادن وزن و نگه داشتن آن سخت تر شود.
علاوه بر این، بسیاری از فواید ورزش فقط از دست دادن وزن نیست بلکه شامل بهبود در ترکیب بدن، تناسب اندام کلی و سلامت متابولیک است.
حتی اگر شما “وزن” از دست بدهید شما ممکن است هنوز چربی از دست بدهید و به جای آن عضله سازی کنید.
به همین دلیل، اندازه گیری اندازه دور کمر و درصد چربی بدن لحظه به لحظه می تواند مفید باشد.
قلب می تواند به سوزاندن کالری و چربی های بدن شما کمک کند
یکی از محبوب ترین انواع ورزش برای کاهش وزن ورزش های هوازی است همچنین به عنوان ورزش های قلبی شناخته شده است. مثالها عبارتند از پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا است.
ورزش های هوازی یک اثر عمده ای بر توده عضلانی شما ندارد حداقل نه در مقایسه با بلند کردن وزنه. با این حال، آن در سوزاندن کالری بسیار موثر است.
یک مطالعه اخیر در طول 10ماه اثرات ورزش های قلبی را روی 141 فرد چاق یا دارای اضافه وزن بررسی کردند. آنها را به سه گروه تقسیم شدند و کاهش کالری دریافتی گفته نشد.
گروه 1: سوزاندن 400 کالری با انجام ورزش های قلبی 5 روز در هفته.
گروه 2: سوزاندن 600 کالری با انجام ورزش های قلبی 5 روز در هفته.
گروه 3: بدون ورزش.
گروه 1 شرکت کنندگان 4.3٪ از وزن بدن خود را از دست دادند در حالی که گروه 2 کمی بیشتر در حدود 5.7٪ از دست دادند. گروه کنترل، که ورزش نکردند، در واقع 0.5 درصد وزن به دست آوردند.
مطالعات دیگر نیز نشان می دهد ورزش های قلبی می تواند به شما در سوزاندن چربی، به خصوص چربی خطرناک شکم عامل افزایش دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک کند.
بنابراین، اضافه کردن ورزش های قلبی در شیوه زندگی به احتمال زیاد به شما در مدیریت وزن و بهبود سلامت متابولیک کمک می کند.
بلند کردن وزنه کمک می کند تا شما کالری بیشتری در حدود ساعت بسوزانید
همه فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند کالری می سوزاند.
با این حال، تمرین های مقاومتی مانند وزنه برداری مزایای فراتر از آن دارد.
ورزش های مقاومتی به افزایش قدرت، تن و داشتن مقدار عضلات کمک می کند.
این برای سلامت طولانی مدت مهم است که بزرگسالان غیر فعال بین 3 – 8٪ از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست می دهند.
مقدار بیشتری از عضله نیز سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری بیشتر در سراسر ساعت حتی در حالت استراحت کمک می کند.
این همچنین از افت سوخت و ساز بدن جلوگیری می کند و می تواند در کنار کاهش وزن رخ دهد.
یک مطالعه روی 48 زن دارای اضافه وزن با یک رژیم غذایی بسیار کم کالری پیدا شده است افراد به دنبال وزنه برداری توده عضلانی، میزان سوخت و ساز و قدرت خود را حفظ گردند حتی اگر آنها وزن از دست دادند.
زنانی که وزنه برداری نکردند همچنین وزن از دست دادند اما آنها نیز از دست داده توده عضلانی بیشتر و کاهش سوخت و ساز بدن در را تجربه کردند.
به این دلیل، انجام نوعی از ورزش های قدرتی واقعاً یک برنامه کاهش وزن موثر طولانی مدت است. این باعث می شود آنها آسان تر کاهش وزن خود را حفظ کنند که در واقع بسیار سخت تر از از دست دادن وزن در وهله اول است.
افرادی که ورزش می کنند گاهی اوقات بیشتر می خورند
یکی از مشکلات اصلی با ورزش و کاهش وزن این است که ورزش روی تعادل انرژی تاثیر می گذارد.
همچنین می تواند سطح اشتها و گرسنگی را افزایش دهد که ممکن است در خوردن کالری بیشتری شما تاثیر بگذارد.
ورزش ممکن است سطح گرسنگی را افزایش دهد.
یکی از شکایات اصلی در مورد ورزش این است که می تواند شما را گرسنه کرده و شما بیشتر غذا بخورید.
همچنین پیشنهاد شده است که ورزش ممکن است تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهد و بدن با خوردن مواد غذایی “پاداش” می گیرد. این می تواند از کاهش وزن جلوگیری و حتی به افزایش وزن منجر شود.
اگر چه برای همه صدق نمی کند مطالعات نشان می دهد که برخی از مردم پس از کار کردن بیشتر می خورند که می تواند از کاهش وزن انها جلوگیری کند.
ورزش ممکن است روی هورمون تنظیم کننده اشتها اثر بگذارد
فعالیت بدنی ممکن است هورمون گرلین را تحت تاثیر قرار دهد. گرلین نیز به عنوان “هورمون گرسنگی” محرک اشتها شناخته شده است.
جالب توجه است مطالعات نشان می دهد که اشتها پس از ورزش شدید سرکوب شده است. این را به عنوان “بی اشتهایی ورزش” شناخته شده و به نظر می رسد به کاهش گرلین گره خورده است.
با این حال، سطوح گرلین پس از حدود نیم ساعت به حالت عادی می رود.
بنابراین اگر چه ارتباطی بین اشتها و گرلین وجود دارد به نظر نمی رسد در واقع شما چقدر می خورید.اثر بر اشتها ممکن است توسط فرد متفاوت باشد.
مطالعات بر روی مصرف کالری بعد از ورزش مختلط هستند. این در حال حاضر به رسمیت شناخته شده است که هر دو اشتها و جذب غذا بعد از ورزش می تواند در میان مردم متفاوت است.
به عنوان مثال، نشان داده شده است که زنان پس از کار کردن گرسنه تر از مردان می شوند و مردم لاغر ممکن است گرسنگی کمتر از افراد چاق را تجربه کنند.
آیا ورزش در کاهش وزن به شما کمک می کند؟
اثرات ورزش در کاهش یا افزایش وزن از فردی به فرد متفاوت است.
اگر چه بیشتر افرادی که ورزش می کنند در دراز مدت وزن از دست می دهند برخی از افراد وزنشان پایدار باقی می ماند و یک تعداد کمی از مردم حتی افزایش وزن پیدا می کنند.
با این حال، برخی از کسانی که وزن به دست آوردند در واقع عضله به دست آوردند نه چربی.
در مقایسه رژیم غذایی و ورزش، تغییر در رژیم لاغری برای کاهش وزن از ورزش بیشتر موثر است.
با این حال، استراتژی موثر برای کاهش وزن در هر دو رژیم غذایی و ورزش است.
افرادی که وزن کم می کنند و آن را ثابت نگه می دارند تمایل به ورزش زیاد دارند
نگه داشتن وزن هنگامی که شما آن را از دست داده اید سخت است.
در واقع، برخی مطالعات نشان می دهد که 85 درصد از افرادی که روی رژیم غذایی کاهش وزن هستند قادر به نگه داشتن وزن می باشند.
جالب توجه است، مطالعات در افرادی که مقدار زیادی وزن از دست داده اند و آن را برای سال ها نگهداری کردند این افراد تمایل به ورزش در مقدار زیاد، تا یک ساعت در روز دارند.
بهتر است از پیدا کردن یک نوع فعالیت بدنی متناسب با شیوه زندگی خود لذت ببرید. به این ترتیب، شما یک شانس بهتر برای نگه داشتن وزن دارید.
منبع :رژیم سلامتی