درد کمر

  ورزش‌هـای گـودی كـمـر آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و … 1.روی زمین به پشت دراز بكشید. زانوها به حالت نیمه‌خم و كف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شكم و باسن را منقبض كنید و كمر را به زمین فشار دهید و بین 6 […]