تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از سرطان

پیشگیری کردن از سرطان و تضمین شدن طول عمر زیاد از دو طریق حاصل می شود: عادات مضری همچون سیگارکشیدن را از زندگی خود خارج کرده و تغییرات سالمی مثل تغذیه بهتر و ورزش بیشتر را در سبک زندگی خود اعمال کنید.

زمانی که از هر دوی این راه ها برای بهبود زندگی خود بهره گیرید، سلامتی و طول عمر شما تضمین خواهد شد و خطر ابتلا به اختلالاتی همچون بیماری های قلبی و سکته به طرز قابل توجهی کاهش می یابد. ما در اینجا پنج تغییری که می توانید برای داشتن زندگی سالم تر در خود ایجاد کنید را به شما ارائه می دهیم.

1. وزن خود را کنترل کنید.

به گفتۀ متخصصان، چاقی هم به اندازۀ سیگار می تواند برای سلامتی مضر باشد و به همان اندازه خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. شاید بپرسید که چرا و چگونه؟ در جواب باید بگوئیم که انسولین بالای موجود در خون کسانی که مشکل اضافه وزن دارد می تواند تبدیل به منبع سوختی برای رشدکردن سلول های سرطانی باشد. انجمن سرطان آمریکا اعلام کرده است که چاق بودن عامل اصلی سرطان در ۲۰% از زنان و ۱۴% از مردان است.

2. کربوهیدرات ها را از خود دور نگاه دارید.

در میان ۷۵ میلیون آمریکایی با میزان بالای انسولین، کسانی هستند که نه اضافه وزن دارند و نه چاق محسوب می شوند. برای کاهش دادن خطر بروز هرگونه اختلالی، بهترین کار این است که منابع دریافت شکر و نشاسته را در برنامۀ غذایی خود کمتر کنید. مثلا می توانید آبمیوه را با آب، آب سبزیجات و چای جایگزین کنید. یا بجای مصرف شیرینی جات به میوه ها روی بیاورید.

3. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.

هیچ نوعی از گوشت قرمز نباید در رژیم غذایی شما جایی داشته باشد. پزشکان نشان داده اند که چطور خوردن این گوشت ها در بیشتر از پنج وعده در هفته می تواند خطر ابتلا به سرطان روده را تا ۳۰% افزایش دهد. واضح است که گوشت های آماد مثل سوسیس و هات داگ نیز می توانند صدمات مشابهی را به بدن شما بزنند.

اگر که دنبال دلیل خوبی برای این هستید که از خوردن گوشت دست بردارید، در نظر داشته باشید که گیاهخواری می تواند خطر ابتلا به سرطان را تا ۴۰% کاهش دهد. احتمالا دلیل این موضوع علاوه بر نبود گوشت در رژیم، به خاطر میزان کمتر چاقی در میان افراد گیاهخوار است. منابع پروتئین برای این افراد بسیار هستند و شامل حبوبات، دانه ها، خشکبار و حتی بسیاری از سبزیجات می شوند.

4. سبزیجات بیشتری بخورید.

مشخص شده است که خوردن روزانۀ سبزیجاتی مثل کاهو، تربچه، بروکلی و … می تواند تا ۵۰% درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. علاوه بر دفع مواد سرطان زا، سبزیجات خواص بسیار زیاد دیگری نیز دارند که یکی از آنها جلوگیری از صدمه خوردن به DNA شماست.

5. از نوشیدنِ کافئین خود لذت ببرید.

خوردن قهوه موجب می شود که خطر ابتلا به سرطان های کبد، مغز، دهانی و حلق به طرز قابل توجهی کاهش یابد. چای سبز نیز در کم کردن خطر ایجاد سرطان ریه و دیگر سرطان ها نقش قابل توجهی دارد.

آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز این قابلیت ویژه را دارند که به دنبال سلول های سرطانی رفته و آنها را نابود کنند. درست است که خاصیت های محافظتی این نوشیدنی ها در مصرف بالا واضح می شود (یعنی ۴ تا ۵ لیوان در روز)، اما نوشیدن دو لیوان از آنها هم می تواند مزایای بسیاری برای شما و بدن شما داشته باشد.

در آخر بد نیست که باز هم به این موضوع اشاره کنیم که پیشگیری از سرطان با استفاده از قوانین پیچیده ممکن نیست، بلکه تنها از طریق زندگی سالم می توان به آن رسید. داشتن یک تغذیه سالم که پر ازغذاهای مقوی باشد، تحرک داشتن در طول روز و دوری کردن از تنقلات و سیگار همگی در یک زندگی طولانی و خوب موثر خواهند بود. امیدواریم که این مقاله در داشتن یک زندگی سالم تر به شما یاری دهد.