فواید انجام مدیتیشن در خانه یا محل کار

مدیریت درد

مدیتیشن چندین مکانیزم مغزی را درگیر می‌کند کـه می‌تواند درک درد را از طریق تغییر اطلاعات پردازش شده توسط مغز تغییر دهد. از نظر علمی، مدیتیشن می‌تواند فعالیت مرتبط با درد در قشر Contralateral Primary Somatosensory را کاهش دهد.

نتایج مطالعه ای جدید این شرایط را تایید کرده اسـت. دراین مطالعه سوژه ها در حضور محرک اذیت دهنده بـه تمرین مدیتیشن ذهن‌آگاهی می پرداختند و نتایج حاصل شده کاهش ناخوشایندی درد بـه میزان ۵۷ درصد و شدت درد بـه میزان ۴۰ درصد را نشان داد.

بهبود خواب

مجله راگامگ: مطالعات بالینی نشان داده اند کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی کیفیت خواب را التیام می بخشد و همچنین بـه کاهش علائم بیخوابی، تداخل خستگی و شدت خستگی کمک می‌کند.

اگر در بـه خواب رفتن، خواب باقی ماندن یا تجربه خواب باکیفیت بالا با دشواری مواجه هستید، مدیتیشن ممکن اسـت ان چیزی باشد کـه برای مقابله با این شرایط نیاز دارید.

کاهش اضطراب

مطالعه ای جدید نشان داده اسـت کـه اثر مدیتیشن بر کاهش علائم اضطراب می‌تواند با اثر داروهای ضد افسردگی برابر باشد. این پژوهش نشان داد کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند بخش هایی از مغز مرتبط با افکار «من محور» را تغییر داده و بـه کاهش اضطراب کمک کند و همچنین مناطق مغزی درگیر در توجه را تغییر دهد کـه بـه التیام شرایط اختلال اضطراب اجتماعی کمک کرد.

بهبود خلق و خو با مدیتیشن

پژوهشگران متوجه شده اند کـه مدیتیشن موجب افزایش شادی میشود، در شرایطی کـه نگرانی و سرکوب عاطفی را کاهش میدهد. طی یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان کـه بـه صورت تصادفی انتخاب شده و مدیتیشن انجام داده بودند، افزایش احساسات مثبت روزانه با گذشت زمان را تجربه کردند. با تقویت مثبت اندیشی و مثبت بودن، شرکت کنندگان افزایش ذهن‌آگاهی، هدفمندی در زندگی، پشتیبانی اجتماعی، و کاهش علائم بیماری را نیز تجربه کردند.

کنترل احساسات

فراتر از مثبت بودن و التیام خلق و خو، پژوهشگران در دانشگاه ایالتی میشیگان طی یک مطالعه دریافتند کـه مدیتیشن بـه بازرسی احساسات منفی نیز کمک میکند. نتایج این مطالعه نشان داد کـه این شرایط نه تنها برای افرادی کـه مدیتیشن را بـه صورت حرفه ای انجام میدهند، بلکه در هر فرد دیگری نیز می‌تواند رخ دهد. افرادی کـه مدیتیشن ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهند در بازرسی واکنش های‌ عاطفی خود نسبت بـه موقعیت های‌ مختلف بهتر عمل میکنند و مغز انها میتواند پس از تجربه مساله ای منفی سریع‌تر احیا شود.

بهبود عملکرد مغز

پژوهش های‌ روزافزون فواید روانی و فیزیولوژیکی مدیتیشن را نشان میدهند و همچنین متوجه شده ایم کـه مدیتیشن تنها بر عملکردهای شناختی تاثیر گذار نیست، بلکه می‌تواند بـه واقع فعالیت مغز را تغییر دهد. مجله راگامگ:  طی یک مطالعه با حضور ۴۴ نفر کـه بـه مدت هشت هفته مدیتیشن ذهن‌آگاهی انجام دادند، نتایج بـه دست آمده از اسکن های‌ ام‌آرآی افزایش تراکم قشر خاکستری دربخش های‌ سمت راست هیپوکامپ و سمت راست قشر Orbitofrontal را نشان داد. این دو بخش مغز در یادگیری، حافظه، تنظیم عواطف، احساس خود، و دیدگاه درگیر هستند.

تقویت سیستم ایمنی با مدیتیشن

نتایج یک مطالعه نشان داد کـه یک برنامه کوتاه مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند آثار مثبت و قابل اثباتی بر مغز و عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی میتواند فعالیت سمت چپ بخش قدامی مغز را بـه میزان چشمگیری افزایش دهد و همچنین بر برخی نشانگرهای التهابی، فعالیت سلول های‌ سیستم ایمنی و پیری بیولوژیکی تاثیر گذار باشد.

کند کردن زوال شناختی مدیتیشن

مدیتیشن اغلب بـه عنوان یک ابزار تمرین دهنده مغز شناخته میشود زیرا میتواند بـه کارکرد بهتر این اندام برای مدت زمان طولانی‌تر کمک کند. دریک مطالعه شرایط ۵۰ شرکت کننده کـه در بلند مدت مدیتیشن انجام داده بودند با یک گروه نظارت ۵۰ نفره شامل افراد عادی مقایسه شد و پژوهشگران دریافتند افرادی کـه مدیتیشن انجام میدهند از آتروفی مغزی مرتبط با سن کمتری رنج می‌برند و حجم مغز بیشتری نسبت بـه فردی عادی دارند. افراد حاضر دراین مطالعه در بازه سنی ۲۴ تا ۷۷ سال قرار داشتند.

کاهش التهاب

التهاب اغلب بـه واسطه استرس روانی شکل میگیرد، از این رو، منطقی بـه نظر میرسد کـه استفاده از مدیتیشن بـه عنوان ابزاری برای کاهش استرس میتواند بـه کاهش التهاب در بدن نیز کمک کند. نتایج یک مطالعه نشان داد کـه مداخلات رفتاری طراحی شده برای کاهش فعالیت عاطفی ممکن اسـت دارای فواید درمانی برای شرایط التهابی مزمن باشد.

در پایان باید اشاره داشت کـه مدیتیشن یک تمرین انفرادی و شخصی اسـت و هر فردی کـه اینکار را انجام میدهد، در واقع، سفر درونی خودرا پشت سر گذاشته و رویکردی منحصر بـه فرد برای تمرین و کشف نتایج و فواید مختص بـه خود می‌یابد.