با استفاده از روغن های معطر خواب راحت داشته باشید
به خواب رفتن و داشتن خواب کافی و با کیفیت در طول شب یک نیاز فیزیولوژیک برای بدن است. خواب کمک می‌کند واضح‌تر و بهتر فکر کنید و تمرکز بهتری داشته باشید. ولی به طور برعکس هم اگر به میزان کافی نخوابید، سلامت ذهن و جسم شما تحت تأثیر قرار می‌گیرد. تصور نکنید که این مشکل همیشگی است و راه حلی ندارد، بلکه استفاده از برخی روش‌ها و استراتژی‌ها مانند روغن‌های معطر می‌تواند به خواب شبانه شما کمک کند.
به طور معمول روش‌های مختلفی برای آرامش و خواب بهتر توصیه می‌شوند، ولی در این بین استفاده از اسانس‌های روغنی به عنوان روش‌های درمان طبیعی و خانگی بی‌خوابی نیز می‌توانند خواب بهتری را برای شما به ارمغان بیاورند. این روغن‌های خوشبو با بی‌خوابی می‌جنگند و استراحت شما را تضمین می‌کنند. جالب است بدانید که این روز‌ها رایحه درمانی یا همان آروماتراپی منبع ارزشمندی محسوب می‌شود که به افراد کمک می‌کند به آرامش برسند، این وضعیت ذهن و بدن برای عملکرد‌های روزانه دیگر نیز مفید است.
استرس، کم خوابی، عصبانیت و افسردگی
سبک زندگی غافلگیرکننده عصر حاضر پر از مسئولیت‌هایی است که می‌تواند استرس زیادی به همراه داشته باشد. بیدار شدن در صبح زود و چک کردن ساعت یا گوشی موبایل برای متوجه شدن زمان یا حتی سخت به خواب رفتن در حین شب از مواردی به شمار می‌روند که نشان‌دهنده وجود استرس در فرد است. بی‌خوابی برنامه زمانی و رژیم غذایی شما را هم درگیر می‌کند. زمانی که خواب خوبی نداشته باشید، دچار حس و حال بد، ضعف کلی، تحریک‌پذیری، کج‌خلقی و خستگی بدن می‌شوید. استرس همچنین می‌تواند نشان‌دهنده علائمی از مشکلات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی باشد.
خوشبختانه آروماتراپی به عنوان یک هنر یا فرهنگ درمانی و در قالب یک دوست می‌تواند با این مشکلات و بیماری‌ها مبارزه کند. البته این روش جایگزین درمان‌های پزشکی نیست، ولی حداقل کمک می‌کند نسبت به محصولات طبیعی احساس بهتری داشته باشید.
اسانس روغنی و سیستم عصبی
اسانس‌های روغنی با ترکیبات فعال معطر بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک تأثیر می‌گذارند. در واقع این سیستم عصبی استراحت، آرامش و خواب را کنترل می‌کند. میلیون‌ها گیرنده بویایی در بینی وجود دارند که با مغز در ارتباط هستند؛ بنابراین بو و رایحه تأثیر سریعی بر عملکرد استراحت، آرامش و خواب خواهد داشت.
تعدادی از اسانس‌های روغنی در دسته ترکیبات فعال قرار می‌گیرند. در این بین نارنج و اسطوخودوس نیز وجود دارند که آرامش‌بخش و تسکین دهنده هستند. چه آن‌ها را به صورت روغن ماساژ، چه دم کرده یا خوشبو کننده استفاده کنید، عطر و رایحه خوششان به مغز می‌رسد و تأثیر آن باعث خواب راحت‌تر می‌شود و تنش، عصبانیت و افسردگی را کاهش می‌دهد.
۸ اسانس روغنی برای خواب بهتر
اسطوخودوس، با ارزش‌ترین روغن معطر
در آروماتراپی، روغن اسطوخودوس با ارزش‌ترین محسوب می‌شود. تأثیر آن بر سیستم عصبی به دلیل خاصیت آرامش‌بخش و تسکین دهنده، غیر قابل انکار است. این روغن برای خواب حتی در موارد بی‌خوابی مزمن ایده آل خواهد بود. برای آنکه از فواید روغن اسطوخودوس بهره‌مند شوید، پیشنهاد می‌شود:
۱۵ قطره از آن را در زمان شب به عنوان خوشبو کننده اسپری کنید. روغن اسطوخودوس را روی صورت، گردن، دست، بازو و پا ماساژ دهید. یک قطره از آن را روی مچ دست یا گردن خود بچکانید یا آن را همراه کرم یا روغن معمولی بدن رقیق کنید و مورد استفاده قرار دهید.
روغن نارنج
خواص تسکین دهنده و آرامش‌بخش روغن نارنج به طور مؤثر با بی‌خوابی، افسردگی، استرس، اضطراب و عصبانیت مقابله می‌کند. چه این روغن را به عنوان اسپری خوشبو کننده استفاده کنید یا آن را با ماساژ به سطح پوست بمالید، یکی از بهترین روغن‌های معطری است که از مشکلات بی‌خوابی جلوگیری می‌کند.
روغن نارنگی
اگر به سادگی نمی‌توانید از فشار و شلوغی زندگی دور شوید، پس عطر نارنگی می‌تواند آرامش و استراحت را به شما هدیه دهد. بهترین روش این است که ۱۵ قطره از آن را قبل از خواب به عنوان خوشبو کننده اسپری کنید. روغن نارنگی را همچنین می‌توانید با دو قطره روغن زیتون رقیق و آن را در صبح و عصر نوش جان کنید.
روغن سنبل الطیب
خاصیت آرامش‌بخش این روغن خواب شما را تضمین می‌کند. می‌توانید ۱۵-۲۰ قطره از روغن سنبل الطیب را به عنوان خوشبو کننده اسپری کنید یا آن را روی صورت، گردن، دست و پا ماساژ دهید.
روغن بابونه رومی
اسانس روغنی بابونه رومی برای مقابله با بی‌خوابی محشر است. اثر آرامش‌بخش تیرومندی دارد که حتی می‌تواند برای افراد با فشار خون بالا که استراحت برایشان دست نیافتنی است، نیز مفید باشد.
روغن مرزنجوش
ویژگی‌های این روغن معطر فشار خون را کاهش می‌دهد و استرس را از بین می‌برد. علاوه بر این، هر زمان که دچار سرماخوردگی شده باشید، روغن مرزنجوش به تنفس بهترتان کمک می‌کند. این روغن را به عنوان خوشبو کننده استفاده کنید یا آن را روی بدن ماساژ دهید تا پریشانی را کاهش دهد.
روغن به لیمو
روغن به لیمو را برای پیشگیری از اضطراب و نگرانی، افسردگی یا پریشانی مورد استفاده قرار دهید چرا که خاصیت تسکین دهندگی بسیاری دارد. برای آنکه بیشترین منفعت را از این روغن داشته باشید، آن را با دو قطره روغن زیتون رقیق کنید و سه بار در روز بخورید.
روغن برگ پرتقال
این روغن به عنوان یک ماده خواب‌آور شناخته می‌شود و از بابونه مؤثرتر است. روغن برگ پرتقال به عنوان شل کننده عضلات استرس را از بین می‌برد و آرامش را تقویت می‌کند. روغن برگ پرتقال را برای ماساژ مورد استفاده قرار دهید، همچنین می‌توانید آن را مستقیماً از محفظه‌اش ببویید یا دو قطره از آن را به همراه دو قطره روغن زیتون بخورید.
همان‌طور که متوجه شدید روغن‌های معطر تأثیر قدرتمندی بر مغز دارند؛ بنابراین می‌توانند با مقابله بی‌خوابی، استرس و اضطراب شما را کاملاً به آرامش برسانند. با استشمام و بوییدن این روغن‌ها در هر زمان از روز خصوصاً در زمان شب، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنید.
منبع: steptohealth
